Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Rady odborníků
Držte zápěstí rovně a lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepů a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s jednou činkou v ruce.
- Držte činku oběma rukama pod vnitřním talířem na úrovni hrudníku.
- Vytlačte činku rovně nahoru nad hrudí, plně narovnejte paže.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Tlak s jednoručkou úzkým úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak s jednoručkou úzkým úchopem?
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s jednoručkou úzkým úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s jednoručkou úzkým úchopem vhodný pro začátečníky?
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
