Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Kontrolujte rotaci zápěstí, abyste efektivně zapojili jak bicepsy, tak předloktí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činky po stranách s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Zakroutíte činky směrem k ramenům, aniž byste pohybovali horními pažemi.
- Na vrcholu zakroutení otočte zápěstí, takže dlaně směřují dolů.
- S kontrolou spusťte jednoruční činky zpět do výchozí pozice s dlaněmi směřujícími dolů.
- Otočte zápěstí zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami?
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
