Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Rady odborníků
Během pohybu udržujte stabilní jádro, abyste zabránili kývání a zajistili správnou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč se zploštělýma nohama na zemi a držte v každé ruce jednu činku.
- Proveďte zdvih činky na biceps, poté stiskněte činky nad hlavu.
- Ohněte lokty a spusťte činky za hlavu do tricepsového prodloužení.
- Natáhněte paže nahoru a poté spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy45 %
Tricepsy45 %
Sekundární
Předloktí10 %
Vybavení
Jednoručky
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči?
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
