Kouzelnický vrh
Rady odborníků
Zapojte své jádro a pohybujte se s kontrolou, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení svých šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku vodorovně oběma rukama před sebou.
- Natáhněte ruce rovně ven a držte činku na úrovni hrudníku.
- Otočte svůj trup doprava, otáčejte se na levé noze, zatímco vytahujete činku bokem.
- Vraťte činku zpět do středu a poté se otočte doleva, otáčejte se na pravé noze.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Kouzelnický vrh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kouzelnický vrh primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Prsa20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kouzelnický vrh?
Kouzelnický vrh primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kouzelnický vrh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kouzelnický vrh vhodný pro začátečníky?
Kouzelnický vrh je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
