Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Rady odborníků
Ujistěte se, že loket směřuje přímo nahoru a nedovolte mu vyklenout se na strany, abyste udrželi důraz na tricepsy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou a držte jednou rukou jednu činku.
- Natáhněte paži nad hlavu s činkou.
- Držte horní paži nepohyblivou, spusťte činku za hlavu tím, že pokrčíte loket.
- Natáhněte paži zpět do výchozí pozice.
- Dokončete sérii na jedné ruce před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou?
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
