Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Rady odborníků
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se používání momentum k zvedání závaží. Zeď pomůže stabilizovat vaše tělo, což umožní více kontrolovaný pohyb a lepší zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenými na šířku ramen a zády pevně opřenými o zeď.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, přičemž udržujete kontakt se zdí.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Vytáhněte činky k vašemu pasu, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi?
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi vhodný pro začátečníky?
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
