Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Rady odborníků
Udržujte loket nepohyblivý a zaměřte se na izolaci svalů bicepsu během zdvihu. Vyhněte se houpání s činkou nebo používání momentum k zvednutí závaží.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v jedné ruce s podpažním úchopem.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte si záda rovně.
- Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte si horní paži nepohyblivou.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje?
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
