Povzdech s jednoručkou
Rady odborníků
Udržujte ramena dolů a daleko od uší, abyste zabránili namáhání krku a zaměřte se na izolaci pohybu na vaše trapézy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte jednoruční činku v jedné ruce u boku.
- Zvedněte rameno nahoru, držte vaši paži rovnou.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu vraťte vaše rameno zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sledujte Povzdech s jednoručkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Povzdech s jednoručkou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Povzdech s jednoručkou?
Povzdech s jednoručkou primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Povzdech s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Povzdech s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Povzdech s jednoručkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
