Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Držte horní část těla klidnou a vyhněte se kývání dopředu a dozadu. Hladce a s kontrolou střídejte ruce, zaměřte se na kontrakci bicepsu s každým zdvihem.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na skloněnou lavici s činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími dopředu a paže plně prodloužené.
- Zvedněte jednu činku směrem k rameni, otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala k rameni na vrcholu pohybu.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zvedněte druhou činku.
- Střídejte ruce podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
