Pullover s činkou na zemi
Rady odborníků
Držte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na protažení a stahování hrudníku a šikmých svalů bez nadměrného ohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem, držte jednoruční činku oběma rukama nad hrudí, paže prodloužené.
- Držte mírně pokrčené lokty, když spouštíte činku zpět a nad hlavu.
- Natáhněte ruce zpět, jak nejdál to jde, cítíte protažení v hrudníku a šikmých svalech.
- Vraťte činku do výchozí pozice nad hrudí.
Sledujte Pullover s činkou na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou na zemi primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Latsy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s činkou na zemi?
Pullover s činkou na zemi primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou na zemi vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou na zemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
