Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že jsou vaše zápěstí umístěny těsně za okrajem lavice, abyste mohli provádět plný rozsah pohybu bez překážek.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici a nakloňte se dopředu, položte si předloktí na lavici s rukama visícími přes okraj, dlaňmi dolů.
V každé ruce držte jednu činku se zápěstím obtočeným kolem nich pro podporu.
Zvedněte činky tím, že zvednete zápěstí nahoru.
Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.