Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Držte horní paže nehybné a pohybujte pouze předloktím, abyste účinně izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, paže prodloužené nad hrudí.
- Udržujte lokty na místě, ohněte paže a spusťte činky za hlavu.
- Vytáhněte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy, zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
