Triceps kickback sedě s činkou
Rady odborníků
Udržujte horní paže v klidu a blízko těla, abyste účinně izolovali tricepsy během pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice s činkou v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu, držte záda rovně.
- Ohněte loket tak, abyste vytvořili 90stupňový úhel s horní paží paralelní s podlahou.
- Natáhněte ruku dozadu, zaměřte se na stahování tricepsů, dokud není vaše ruka plně natáhnutá.
- Pozastavte nahoře pohybu, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Triceps kickback sedě s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps kickback sedě s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Triceps kickback sedě s činkou?
Triceps kickback sedě s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Triceps kickback sedě s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Triceps kickback sedě s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Triceps kickback sedě s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
