Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou

Rady odborníků

Zaměřte se na to, aby vaše dlaň během cvičení směřovala dolů, abyste efektivně zaměřili sval brachioradialis v předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici a držte jednoruční činku pod úchopem (dlaň směřuje nahoru).
Lehce se nakloňte dopředu a položte zadní část horní paže proti vnitřnímu stehnu.
Zvedněte činku směrem k rameni, ponechte paži v klidu.
Pauza na vrcholu zdvihu, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sledujte Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou?

Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.