Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb během cvičení a vyhněte se nechání činek padnout, jelikož to může zatěžovat ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč s činkami v každé ruce.
- Posuňte nohy dopředu a lehněte si, dokud vás míč nepodporuje v oblasti horní části zad a ramen.
- Tlačte činky nad hrudník s mírně pokrčenými lokty.
- Snižte činky do stran, vytvářejte široký oblouk, dokud necítíte protažení hrudníku.
- Stlačte hrudník, abyste činky opět spojili nahoře.
Sledujte Pec-deck s jednoručkami na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Vybavení
Jednoručky
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pec-deck s jednoručkami na balanční míči?
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pec-deck s jednoručkami na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pec-deck s jednoručkami na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
