Curl prstů s činkou za zády

Rady odborníků

Zajistěte kontrolovaný úchop, abyste zabránili sklouznutí činky a maximalizovali aktivaci svalů předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte vzpřímeně s činkou za zády a dlaň směřující od vás.
Nechte činku sklouznout až na špičky prstů.
Zvedněte prsty, abyste zvedli činku, stiskněte předloktí.
Držte kontrakci krátce, pak pomalu uvolněte prsty do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Curl prstů s činkou za zády ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Curl prstů s činkou za zády primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Curl prstů s činkou za zády?

Curl prstů s činkou za zády primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Curl prstů s činkou za zády?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Curl prstů s činkou za zády vhodný pro začátečníky?

Ano, Curl prstů s činkou za zády je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.