Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Rady odborníků
Vyhněte se kývání závaží; použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení bicepsů a minimalizaci rizika zranění.
Postup krok za krokem
- Postavte se za skloněnou lavici a opřete se o ni jednou rukou, držící činku.
- Zakroutit činku, zatímco horní paže tlačíte proti lavičce.
- Stiskněte svůj biceps na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami?
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
