Jednoruční zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníků

Použijte lehkou váhu a zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně cílili na flexory předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktím odpočívajícím na stehně, dlaň směřující nahoru, držící jednoruční kotouč.
Nechte jednoruční kotouč sklouznout dolů k prstům a pak ho zase zvedněte ohnutím zápěstí.
Po celém pohybu podržte předloktí přitisknuté k vašemu stehnu.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sledujte Jednoruční zápěstní zdvih s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Jednoruční zápěstní zdvih s činkou?

Jednoruční zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Jednoruční zápěstní zdvih s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.