Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř

Rady odborníků

Držte nohy pevně na zemi a tlačte patami, abyste udrželi stabilitu a vytvořili sílu z dolní části těla.

Postup krok za krokem

Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
Zatlačte činky nad hrudník, dokud nejsou vaše paže natažené.
Pomalu spusťte činky na strany hrudníku, udržujte lokty v úhlu 90 stupňů.
Znovu zatlačte činky do výchozí pozice, při vrcholu stiskněte hrudník.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř?

Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř vhodný pro začátečníky?

Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.