Leh s činkami - hammer press
Rady odborníků
Držte si zápěstí rovně a zaměřte se na stlačení hrudníku na vrcholu pohybu pro maximální zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaňmi směřujícími k sobě.
- Tlačte činky nad hrudí, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- S kontrolou spusťte činky zpět k hrudi.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh s činkami - hammer press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s činkami - hammer press primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh s činkami - hammer press?
Leh s činkami - hammer press primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s činkami - hammer press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s činkami - hammer press vhodný pro začátečníky?
Leh s činkami - hammer press je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
