Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Rady odborníků
Držte lokty blízko hlavy a směřující rovně nahoru po celém pohybu, abyste maximalizovali zapojení tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou zad a držte jednoruční činku oběma rukama.
- Narovnejte paže a zvedněte činku nad hlavu.
- Držte horní paže nehybné, ohněte lokty a spusťte činku za hlavu.
- Narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě?
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
