Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop

Rady odborníků

Abyste zabránili zapojení jiných svalů do pohybu, podržte předloktí odpočinuté na stehně.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s jednou činkou v ruce, dlaň směřující dovnitř.
Odpočiňte si předloktí na stehně s zápěstím těsně za kolenem.
Zakroutit činku směrem k bicepsu tím, že ohnete zápěstí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sledujte Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop?

Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop vhodný pro začátečníky?

Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.