Křížový hammerový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Otočte své tělo mírně směrem k zvedací ruce, abyste zvýšili kontrakci na vrcholu pohybu.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činky po stranách s neutrálním úchopem.
Zakroutit jednu činku přes tělo směrem k opačnému rameni.
Dumbbell opatrně vraťte do výchozí pozice.
Opakujte s druhou rukou a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Sledujte Křížový hammerový zdvih s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Křížový hammerový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí50 %

Sekundární

Bicepsy50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Křížový hammerový zdvih s jednoručkami?

Křížový hammerový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový hammerový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Křížový hammerový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Křížový hammerový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.