Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Rady odborníků
Otočte zápěstí směrem dovnitř na vrcholu zdvihu, abyste maximalizovali kontrakci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s pažemi plně prodlouženými a dlaňmi směřujícími jeden k druhému.
- Zvedněte činky, přičemž si držte lokty blízko těla.
- Při zdvihu otočte zápěstí tak, aby vaše dlaň byla nahoře.
- Na vrcholu stiskněte biceps, pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř?
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř vhodný pro začátečníky?
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
