Sed-lehy s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Během celého pohybu udržujte ruce vytáhlé a činku přímo nad hlavou pro maximální zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a zafixovanýma nohama.
- Držte činku oběma rukama přímo nad hrudí, paže plně vytáhlé.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte trup směrem k kolenům, činku nad hlavou.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sed-lehy s činkou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-lehy s činkou nad hlavou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sed-lehy s činkou nad hlavou?
Sed-lehy s činkou nad hlavou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-lehy s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-lehy s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-lehy s činkou nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
