Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Rady odborníků
Držte svou nepodpírající ruku na boku nebo na lavici, abyste zajistili stabilitu a zabránili tělu v otočení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s jednou činkou v ruce na úrovni ramene.
- Zatlačte činku nahoru až do úplného prodloužení paže, zaměřte se na kontrakci hrudníku.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou paži.
Sledujte Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici?
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
