Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci bicepsu tím, že si během cvičení udržujete horní paži pevně proti opěradlu lavice.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro biceps s jednou činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
- Položte zadní část horní paže na polštářek lavice a udržujte paži plně prodlouženou.
- Zakroutte činkou směrem k rameni, stahujte biceps.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční biceps s činkou na kazatelně ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční biceps s činkou na kazatelně?
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční biceps s činkou na kazatelně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční biceps s činkou na kazatelně vhodný pro začátečníky?
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
