Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
Rady odborníků
Při celém pohybu pevně stiskněte jednotlivé činky k sobě, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama plochýma.
- Držte v každé ruce činku a stiskněte je nad hrudí s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Snižte činky k hrudi a přitom udržujte stisk.
- Zase stiskněte činky nahoru do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze?
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze vhodný pro začátečníky?
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
