Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Rady odborníků
Ponechte mírné ohnutí v lokti po celý pohyb, abyste chránili své klouby a zajistili, že hrudní svaly dělají práci.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s jednou činkou v ruce, paže prodloužená nad hrudí.
- S mírným ohnutím v lokti spusťte paži k boku, udržujte ji na úrovni ramene.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice ve širokém obloukovém pohybu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou paži.
Sledujte Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze?
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
