Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje

Rady odborníků

Vyhněte se kývání činkami a použijte kontrolovaný pohyb k maximalizaci zapojení předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce, dlaně směřující dolů.
Zakroutte jednu činku k vašemu rameni stahováním předloktí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Střídejte ruce a opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje?

Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.