Pronace s jednoručkami v leže na podlaze

Rady odborníků

Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení předloktí bez využití momentum.

Postup krok za krokem

Lehněte si na záda na zem s jednou činkou v každé ruce.
Natáhněte paže nad hrudí s dlaněmi obrácenými k sobě.
Otočte zápěstí tak, aby se dlaně otočily dolů směrem k nohám.
Pomalu otočte zápěstí zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Pronace s jednoručkami v leže na podlaze ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pronace s jednoručkami v leže na podlaze primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Pronace s jednoručkami v leže na podlaze?

Pronace s jednoručkami v leže na podlaze primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pronace s jednoručkami v leže na podlaze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pronace s jednoručkami v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?

Ano, Pronace s jednoručkami v leže na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.