Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte lokty blízko těla a vyhněte se kývání činkami; pohyb by měl být kontrolovaný a měl vycházet z bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce s pažemi plně prodlouženými a dlaňmi směřujícími dopředu.
- Zakroutit závaží, zatímco udržujete horní paže na místě, vydechněte, když provádíte tuto část pohybu.
- Pokračujte v ohybu, dokud nejsou činky na úrovni ramen.
- Držte stlačenou pozici po dobu jedné sekundy, pak se nadechněte a pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)?
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
