Pullover s činkou (verze 2)
Rady odborníků
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi konstantní napětí na cílových svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s hlavou poblíž okraje, držte činku oběma rukama nad hrudí.
- Držte paže mírně ohnuté a spusťte činku zpět a nad hlavu.
- Vraťte činku do výchozí pozice, zapojte hrudník a šikmé svaly zad.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pullover s činkou (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou (verze 2) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s činkou (verze 2)?
Pullover s činkou (verze 2) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
