Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; zaměřte se na použití svalů hrudníku a ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v jedné ruce jednoruční činku.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte činku přes tělo na opačné rameno.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy30 %
Ramena30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou?
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou vhodný pro začátečníky?
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
