Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Vyhněte se kývání činkami; použijte kontrolovaný pohyb pro maximalizaci zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s činkou v každé ruce na délku paže.
- Držte lokty blízko těla a zvedejte činky, zatímco stahujete bicepsy.
- Zvedněte činky, dokud nejsou bicepsy plně stažené a činky jsou na úrovni ramen.
- Sestupte činky zpět do výchozí pozice.
Sledujte Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami?
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
