Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Rady odborníků
Ujistěte se, že loket zůstává pevně na místě a zabráníte jakémukoli pohybu v ramenním kloubu, abyste zajistili, že tricepsy pracují.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici a držte v jedné ruce jednoruční činku s přivráceným úchopem (dlaň směřuje dolů).
- Natáhněte paži nad hrudí, pak ohněte loket dolů k opačnému rameni s činkou.
- Natáhněte paži, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci?
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
