Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení jednoručního činku rovně nahoru tím, že zapojíte hrudník a tricepsy, a vyhněte se tomu, aby se loket vyklonil bokem.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem na záda s jednoruční činkou v jedné ruce.
- Umístěte činku nad hrudí s plně nataženou paží.
- Snižte činku na stranu, dokud se horní paže nedotkne podlahy.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice.
- Dokončete sérii na jedné straně před přepnutím na druhou paži.
Sledujte Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze?
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze vhodný pro začátečníky?
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
