Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše horní paže zůstane v klidu a pohybujete pouze předloktím během zdvihu, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.

Postup krok za krokem

Stůjte vzpřímeně s činkou v jedné ruce, dlaň směřující dopředu.
Druhou ruku položte na stehno nebo bok pro stabilitu.
Zvedněte závaží směrem k rameni a stáhněte biceps.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sledujte Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy70 %

Sekundární

Předloktí30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami?

Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?

Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.