Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce

Rady odborníků

Ujistěte se, že horní paže zůstává během cvičení nepohyblivá, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici pro předklony s jednou činkou v ruce, dlaň směřující dolů.
Položte záda horní paže na lavici a plně natahněte paži.
Zakroutit činku směrem k rameni, přičemž dlaň zůstává dolů.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Sledujte Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručky

Speciální lavice

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce?

Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce vhodný pro začátečníky?

Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.