Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami

Rady odborníků

Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání závaží, abyste maximalizovali zapojení bicepsů a předloktí.

Postup krok za krokem

Postavte se s nohama v šířce ramen, držte činky s dlaněmi nahoru (opačný úchop).
Držte lokty blízko těla a zvedněte závaží směrem k ramenům.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami?

Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.