Střídavý tlak s činkami ležmo
Rady odborníků
Zaměřte se na kontrolovaný pohyb a plně roztáhněte paže na vrcholu stisknutí pro maximální zapojení hrudníku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na zemi s pokrčenými koleny a nohama plochýma, držte v každé ruce jednu činku na úrovni hrudníku.
- Jednou činkou stiskněte směrem nahoru ke stropu, plně roztáhněte paži.
- Snižte činku zpět do výchozí polohy, zatímco druhou paží ponechte nepohyblivou.
- S každou opakováním střídejte stiskající paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý tlak s činkami ležmo ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý tlak s činkami ležmo primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý tlak s činkami ležmo?
Střídavý tlak s činkami ležmo primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý tlak s činkami ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý tlak s činkami ležmo vhodný pro začátečníky?
Střídavý tlak s činkami ležmo je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
