Pullover s jednoručkami kolem těla
Rady odborníků
Kontrolujte své pohyby a vyvarujte se nadměrného prohýbání zad, abyste chránili svou páteř.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s činkou drženou oběma rukama nad hrudí, ruce natažené.
- Spusťte činku ve výkroku za hlavu, udržujte ruce rovné.
- Přiveďte činku zpět do výchozí pozice, dokončující výkrok.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pullover s jednoručkami kolem těla ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s jednoručkami kolem těla primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Latsy25 %
Ramena25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s jednoručkami kolem těla?
Pullover s jednoručkami kolem těla primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s jednoručkami kolem těla?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s jednoručkami kolem těla vhodný pro začátečníky?
Pullover s jednoručkami kolem těla je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
