Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb během zdvihu, abyste zabránili převzetí hybnosti a zajistili maximální aktivaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici pro zdvihy s jednoruční činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
- Položte záda horní paže na polštář lavice, plně natahujte paži.
- Zvedněte činku směrem k rameni.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami?
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
