Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že váš loket směřuje přímo nahoru a nevyčnívá na strany, abyste udrželi správnou formu a izolovali tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici a držte v jedné ruce jednoruční činku s převráceným úchopem (dlaň směřuje nahoru).
- Natáhněte paži nad hrudí, pak ohněte loket dolů k rameni na stejné straně s činkou.
- Natáhněte paži, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou?
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
