Zápěstní zdvih přes lavici s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že si udržujete předloktí ploché na lavici a pohybuje se pouze vaše zápěstí. Tímto způsobem efektivně izolujete svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na jednu stranu ploché lavice s činkou v ruce, dlaň směřující nahoru.
Nakloňte se dopředu a položte si předloktí na lavici se zápěstím těsně za okrajem.
Zvedněte činku nahoru ohnutím zápěstí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.

Sledujte Zápěstní zdvih přes lavici s činkami ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní zdvih přes lavici s činkami primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Zápěstní zdvih přes lavici s činkami primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní zdvih přes lavici s činkami?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní zdvih přes lavici s činkami vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní zdvih přes lavici s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.