Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou

Rady odborníků

Proveďte cvičení s kontrolovaným tempem, abyste zabránili pohybu hmotnosti při pohybu.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k tělu.
Natáhněte paže za sebe s mírným ohnutím loktů.
Zakroutit zápěstí nahoru, zdvihnout činky co nejvýše.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou?

Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou vhodný pro začátečníky?

Ano, Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.