Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení loktů, abyste udrželi napětí na hrudní svaly a chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na speciální lavici navržené pro cviky s jednotlivými činkami v každé ruce.
- Natáhněte ruce nad hrudník s mírným pokrčením v loktech.
- Snižte činky do stran ve širokém oblouku, dokud necítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte činky zpět nad hrudník.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažování s jednoručkami v předklonu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování s jednoručkami v předklonu primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Ramena15 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažování s jednoručkami v předklonu?
Rozpažování s jednoručkami v předklonu primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s jednoručkami v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování s jednoručkami v předklonu vhodný pro začátečníky?
Rozpažování s jednoručkami v předklonu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
