Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci bicepsů během zdvihu a tricepsů během prodloužení, abyste zajistili vyvážený vývoj svalů.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednu činku v každé ruce u boků.
Zakroutit činky nahoru k ramenům, držet lokty na místě.
Stiskněte činky nad hlavu, plně prodloužte své paže.
Ohněte lokty dolů, abyste spustili činky za hlavu pro prodloužení tricepse.
Prodlužte své paže, abyste znovu stiskli činky nad hlavu.
Snižte činky na ramena a pak dolů na výchozí pozici.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Bicepsy50 %

Tricepsy50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze?

Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze primárně cílí na Bicepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze vhodný pro začátečníky?

Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.