Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte zápěstí v neutrální poloze, abyste efektivně zapojili jak biceps, tak předloktí.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a držte v každé ruce jednu činku s neutrálním úchopem (palce nahoru).
- Držte horní paže v klidu, vydechněte a zvedněte činky, přičemž si udržujte dlaň směřující k sobě.
- Pokračujte v pohybu, dokud nejsou činky na úrovni ramen.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
Sledujte Přísný kladivový zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přísný kladivový zdvih s jednoručkami?
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný kladivový zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný kladivový zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
