Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Rady odborníků
Soustřeďte se na pevné lokty a vyhněte se používání momentumu, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s jednou činkou v každé ruce, dlaně směřující ven.
- Udržujte lokty pevné a zvedejte činky směrem k ramenům.
- Plně stáhněte biceps na vrcholu zdvihu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami?
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
